2019-08-20

➆筋トレで人生が変わる！？

こんにちは、kaoriです☺︎

ついにいよいよ来ました！
ダイエットといえば" 筋トレ "

脱いでも恥ずかしくない
誰もが見とれてしまうそんな体
そんな、理想は全員が
思ってることじゃないですか？？

ここからの記事を読めば
筋トレに対して少しでも
" 考え方がいい方向 "に変わります！

まずは、筋トレでどんな得があるのか
最後まで読んで一緒にhappyに
なりましょうっ☺︎

筋トレはきついだったり
痩せるために筋トレをする

そう思っている方！
筋トレの効果は、たくさん
あります。
筋トレ＝美と考えてください！

◎筋トレをする事で
あなたが得する事教えます！！

⓵たくさん幸せな物質が発生！

幸福物質と言われる《ドーパミン》が出て
すごく気持ちが明るくポジティブになれます！

今しかない人生。
どうせなら、 ネガティブ で過ごすより
ポジティブ で過ごして楽しむ方が絶対いい！

⓶基礎代謝UP◎

筋肉がつくことで、代謝があがり
痩せやすい体になる
つまり太りにくい体質に。
また、女性にとってむくみは厄介。
そんなむくみも改善されます！

⓷コラーゲンが生産される！

筋トレによって《コラーゲン》が
発生して" みずみずしい肌"
シワ•シミ•ニキビの改善
"なめらかな髪"も手に入れれます！

⓸モテ期がくるかも！？
男性の、〇〇フェチなんて聞いたことありません？
つまり" 女性の容姿を見る "生き物なんです

筋トレによってスッとした脚やお腹
お尻もくっと上がっているそんな姿に
男性は、グッと心を掴まれるでしょう。

まとめると、引き締まった体を手に入れると
女性としての魅力は抜群にあがり
自信もしっかりつきます！

理想の彼氏がゲットできちゃうかも◎

⓺着たい服がたくさん着れる

きっと痩せてた頃は
腕が出ている服でも気にせず
着れたんじゃないですか？？

体が太ってきたら、
「あの服着たいのに着れない。」
「これなら隠れるからこれ着よう」

そんなこと気にしなくていい！！！
自分のしたいファッションが
どんどんできる！！
そんな体を手に入れれる！！！

全てをまとめると
"人生が華やかになる"
気持ちも、《ポジティブ》になって
《自分に自信がつく》
自分の理想の女性になれて
みんなの憧れに☺︎

女子大生の皆さん
社会人になったらできないこと沢山あります
今のうち、" 自信が持てる容姿 "で
ほんとに気にせず" 楽しみたいことを楽しめる "
そんな人生にしましょう☺︎

全て、自分次第でなにもかも
変われます！！！

次回は、
《ここを鍛えたらこんないいことが！》これをご紹介します！

最後まで読んでくださって
ありがとうございました！

2019-08-20

➅モチベーションUP方法◎

こんにちは、kaoriです☺︎

ダイエットといえば、
" 自分との戦い "
その自分に何度負けて
何度、戦ったか。

そんな、みなさんに
究極の3日坊主の私が
頑張れた方法ご紹介します！

この記事を最後まで読めば、
きっとあなたの役に立てると思います
読まなければ、何も変われません
少しでも役に立てればなと思います☺︎♪

それではご紹介します！

⓵痩せたらやりたいことを書き出す

すごい、簡単で
わくわくすることです！

きっとみなさんは、
「この体重まで痩せたい」
「この体脂肪率まで落としたい」
の目標じゃないですか？

それより、
" この体重まで落としたらこれがしたい！ "
の方がモチベーション上がりません？
わたしは、痩せたらしたいこと
ありったけ書きまくりました。

例):痩せたら海外旅行に行ってこの水着を着る
痩せたら、着たかった洋服を着て出かける
などなど

具体的な体重になって
そのあとは、あれがしたい
その方がしっかりモチベーション
上がります！

⓶考え方をチェンジ！

これを食べたら太る。
これを食べたら太る。

そう考えているあなた！
辛いダイエットこそ、ポジティブに
行きましょう☺︎

これを食べなかったら痩せれる。
これを食べなかったら痩せれる。

そう考えてを変えてみましょう！
こっちの方がよし頑張ろうって
なりませんか？？？

もし、ダイエット中に我慢できなくなったら
これを食べなかったら痩せれる。
そんな考えを唱えてください♪

⓷頑張った自分にご褒美

ダイエットってすごく過酷で
" 自分との戦い "
ですよね。

「ずっと、ダイエットなんて
きつすぎる。無理だ。」

そんな、あなた。
ご褒美作っちゃいましょう◎

ご褒美がないとやってられませんよね。

なので、まずは
《大きな目標》を作ります！
⓵のような感じですね！
例):45キロまで落としてあの水着を着る

そこから、また《小さな目標》を作ります！
例:)21日までに48キロまで落とす

この小さな目標が達成できたら
自分の好きなお菓子だったり
スイーツだったりそこでご褒美あげましょう！

だけど、そこで食べ過ぎたら
頑張りが無駄になっちゃうので
食べ過ぎは注意ですよ✖︎

地道に《小さなゴール》を作って
理想の《大きなゴール》まで頑張りましょう！

一番だめなのは、
「まあ、いっか」
「明日から頑張ろう」

痩せたら何がしたいのか
楽しいことを考えながら、
楽しくポジティブにダイエットできることが
1番のモチベーションにつながります♪

まず、やりたいこと
ノートや紙にたくさん書き出して
わくわくしながらダイエット始めてみましょう！

次回は、いよいよ
《筋トレで人生が大きく変わる！？》
筋トレについてご紹介します！

最後まで読んでくださって
ありがとうございました！

2019-08-19

➄噛む＝ウォーキングと同じ効果？！

こんにちは、kaoriです☺︎

ダイエットといえば
" よく噛むこと "
って聞いたことありませんか？？
好きなものを食べて痩せれる
これができれば幸せなことはないはず。

「よく噛むことで痩せれる方法なんてまさか、あるわけない」

あります！
そんな幸せな方法あるんです！！

夢じゃないかとほっぺたをつねった方
最後までしっかりと読んで頂ければ
きっと、好きなものをしっかり食べて
美しくなれます！

読まないと、きっと
好きなものを食べてどんどん太っていく
そんな未来が続いています
読んで理解して一緒に美しくなりましょう☺︎

噛むことで
" 美しくなれる理由と方法 " など
ご紹介していきます！！

それでは、まず
" 噛む "ことでどれだけ
いいことがあるのか

⓵噛む＝体のエクササイズ

" 噛む " このことを正しくすれば
顎と体がすごく疲れるらしいんです

「え？体？？」

姿勢を
正さなければ上手に咀嚼できない

これを見た方。きっと画面をみて
上手にできるか試したんじゃないですか？笑

だけど、「よくわからない。」

なので、実際に食事の際やってみました！
すると、姿勢を正して食べたほうが
顎がすごく疲れやすくて
姿勢を正しくするので体の筋肉も疲れました。

つまり、姿勢を正して噛めば
しっかり筋肉を使えているということです！

⓶噛むことで美を手に入れる

よく、恋をしたら
「あれ？なんか綺麗になった？」
とか、言ったり言われたりしたことないですか？

それは、《セロトニン》という物質が
関係しています！
恋をすると《セロトニン》が増えて
お肌を綺麗にしてくれるんです

それがまた、噛むことでも《 セロトニン》が
分泌されてお肌を綺麗にしてくれるんです！

こりゃ噛むしかない。

⓷少ない量でも、お腹いっぱいに

✔️食事をするとき、相手より
すごく食べ終わるのが早い

✔️どんだけ食べても
お腹いっぱいにならない

当てはまる方いませんか？
もしかしたら、あの少食系女子たち
これをしているからお腹いっぱいになるかも

よく噛めば噛むほど
脳の満腹中枢が刺激されて
「あー、めっちゃ食べたー」っていう
脳になっちゃって体は満腹感を
覚えます

だけど、食べるのが早すぎると
満腹中枢の反応が間に合わず
ついついどんどん食べちゃう。

いつの間にかやばいお腹いっぱいすぎる
そんな感覚に。

" 早食いは太りやすい " とはこのことです

いつもの量でしっかり噛むと
きっと、「あれ！？最後まで食べてないのに」
自然に、お腹がいっぱいに！
そして、自然とご飯の量が減る状態に。

ダイエットにはもってこい！

⓸小顔効果

言うことは、１つだけ
しっかり噛むと小顔になれます。

噛むと、顔の全体の筋肉が
使われて小顔になれます。
二重アゴさえスッキリしちゃいます。

小顔になると、

•目が大きく見える
•好きな髪型にできる
•加工を使わなくても顔が小さい
•遠近法を使わなくて済む
•化粧の減りが早くなくなる

顔ってほんとに大事な部分ですよね。
体が痩せても顔が大きければ意味がない。

噛んで噛んで噛んで、モテましょう

ついに来ました。皆さん気になっていたはず
題名の通り
⓹噛む＝ウォーキングと同じ効果！

なんと、食事で無意識に行う
" 噛む "と言うことは
カロリーを消費する行動なんです

よく噛むことで、
《一日全体の消費カロリー》の 10% も、
噛むと言うことで消費されています！

10%だけ？！そう思ったあなた。

一日の摂取カロリーが、
2000カロリーであれば
そのうち200カロリーを消費できます
ウォーキング30〜40分の効果が！

食べてるのに、消費なんてすごい。
また、ゆっくり噛めば噛むほど
消費カロリーはUP！！

これを聞いて、
「なんで今までやらなかったんだ。」
そう本気で思いました。

好きなものを食べてこれだけ消費できるなら
噛むしかない

「噛むからたくさん食べてもいいや」

この行為は絶対だめ！
自分の頑張り自分で無駄にしちゃダメです！

きっと、最初は癖がつくまで
「めんどくさい」
そんな気持ちが出てくるはずです

その度に、自分がほんとに
どうなりたいのか。
小顔になればどうなるのか
そんな、楽しみを想像してください

きっと、素敵な未来が待ってます！

まずは、かみごたえのある食べ物
野菜にブロッコリー入れよう
するめ食べようなどなど。
一緒に頑張っていきましょう！！

次回は、「◎モチベーションUP方法」についてご紹介します！

最後まで読んでくださって

ありがとうございました！！

2019-08-17

➃基礎代謝＝ダイエット◎ 簡単に基礎代謝UP！

こんにちは、kaoriです☺︎

本日は、《基礎代謝》について

お話しします！

《基礎代謝》ってそもそもなに？？

疑問に思う方、たくさんいると思います

《基礎代謝》とは

簡単にいうと、生きていく中で

必要最低限なエネルギーのことです

つまり、良く言えば動かなくても

体が勝手に消費してくれる

エネルギーのことです

最高じゃないですか？！

何もしなくても消費してくれるんです！！

これが上がれば上がるほど

◎痩せやすい
◎リバウンドしにくい

体になるんです！！！！

しかし！

代謝は" 年齢とともに低下 "していきます

女子大生の皆さん

「わたしもまだ、若いから大丈夫！」

そんなこと言ってられませんっ！！

10代後半から代謝は徐々に低下してます

これを見てる皆さんならわかるはず。

「昔は食べても痩せていたのに。」
「今じゃどんどん太っていく。」

つまり、基礎代謝が関係しています。。

悩みいっしょに解決しましょう♪

基礎代謝はあげれます！！

これを最後まで読んで実践すれば、

自然に簡単に痩せれます！！

逆に読まないと、どんどん基礎代謝が

下がりどんどん太りやすい体質に。。

早速、" 基礎代謝を上げる方法 "ご紹介します！

⓵朝起きたらストレッチ

人は寝ている間、体温も血圧も

低下している状態なんです。

そこで、朝ゆっくりと筋肉を伸ばすことで

体に酸素が入り血流が良くなり

" 代謝UP＝脂肪分解 "しやすくなります！

朝からストレッチは凄い

効果的です！！！

◎簡単なストレッチの仕方

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ベッドの上でできる！2つご紹介★

➀ 仰向けになって、両手をぐっと

あげてそこから手の距離をできるだけ遠くに

ぐーっと伸びる(背伸び)

➁正座をして上半身だけ

パタンと前に倒れて、そこから腕をぐーーっと

前方に伸ばす

もし、時間があれば

足を簡単に伸ばしてもらうともっと

効果的です◎

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⓶起床したらコップ一杯飲む(水•お湯)

寝ている間、体から

水分が失われていきます。

それが原因で血液がドロドロになり、

血流が悪くなる➕むくみ冷え性の原因に。。

寝起きに飲むことで、

血流が良くなる➕腸の活性化

なので、目覚めがスッキリしたり

便が出やすくなるのでいいことだらけですね◎

NGな飲み方 ✖️

✔️コーヒーなどはダメ
→コーヒーは体から水分を出す成分が。

✔️冷たい水はダメ
→冷たすぎるのは、体が冷えすぎて
代謝がぐんと下がる

➂緑茶で基礎代謝UP◎

緑茶を飲むだけ？？

そう思いませんでした？？？

緑茶には、〈茶カテキン〉という

物質がいてそれが体内に入ることで、

肝臓での脂質代謝が高まり

脂肪燃焼量がUPします！

5週間継続して飲んだ結果、

脂肪燃焼量が増え、基礎代謝がUP

したという結果がちゃんと出ているみたいです！！

試してみる価値ありですよ◎

➃筋肉量を増やす

やっぱり一番は、" 筋肉量をふやす "ことです。

「でも運動が苦手だ。」

「筋トレとか1人じゃ続かない。」

そんな方は、ぜひ

•帰り道1分でも多く歩く

•エスカレーター使わず階段で歩く

•電車や、バスは一駅でも立つ

そんなことでいいんです！！

小さなことから始めるのが大切です☺︎

一週間でいいのでまずは

続けてみませんか？？？

以上が簡単に、基礎代謝を上げる方法です！

今すぐにでも始められそうなこと

１つでもいいので上から

選んでやってみてください！！！

水を飲むことは、すごい簡単なので

おススメです♪

次回は、《噛む＝ウォーキングと同じ効果！？》

こちらをご紹介します！！

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！！

2019-08-16

➂食事のアレを意識するだけでダイエット効果が！？

こんにちは、kaoriです☺︎

本日は、食事のアレを意識するだけで

「食べても食べてもすぐお腹が空いちゃう」

こんな現象を止めることができます！

痩せるために食事は、

野菜を先に食べた方がいいとか

聞いたことありませんか？？

どんな野菜からも先に食べていい は NG！！

野菜から食べていいって言うのは、

実は "落とし穴" だったりするんです。

原因を詳しくお話しします

少し、かしこまったお話になるんですが

しっかり読んでいただいた方が

納得して、暴飲暴食や間食を減らす ことが

できるのでぜひ！！最後まで読んでください！

私たち人間の体には、《インスリン》という

物質がいます

血糖値が急激に、上がったりすると

" 血糖値を下げる働き " を

してくれるのがこの《インスリン》です

いきなり、糖が高いものをたべると

高血糖の状態になり《インスリン》が

より、多く分泌され血糖値を急に下げます

それが原因で、

空腹感をより強く感じるようになって

過食につながり、太ってしまう原因になります

また《インスリン》には

" 体脂肪を増やすマイナスな働き "も。

これらが、空腹の原因•過食の原因です。

それでは、本題にはいります！

食事で一番意識してほしいアレを

紹介します☺︎

それは
"食事で一番最初に口にする食べ物"

です！

凄く簡単じゃないですか？！？！？

何を一番最初に食べてほしいかと言うと、

こちら！！

海藻類 です

海藻類は水溶性食物繊維といって

糖を吸収するスピードを遅らせます

なので血糖値の上昇が緩やかになり

脂肪合成も抑えれます！

海藻類
•ひじき
•ワカメ
•もずく
•めかぶ
•昆布 etc......

だけど、

「海藻類なんて滅多に食卓にでないし、

わざわざ買ってくるのもめんどくさい」

そう言うと思ってました。

そんな、あなたには！！！

血糖値が、

×いきなり上がる食べ物

△徐々に上がる食べ物

◎オススメの食べ物

ご紹介します！

× いきなり上がる食べ物 (NG)

•食パン
•コーンフレーク
•もち
•精白米
•にんじん
•スイートコーン
•茹でたじゃがいも
•レーズン
•練乳
•砂糖を使ったお菓子
•はちみつ
•メープル

△徐々に上がる食べ物(少しNG)

•うどん(麺類)
•ロールパン
•クロワッサン
•かぼちゃ
•茹でたとうもろこし
•茹でたグリーンピース
•フライドポテト
•さつまいも(焼き)
•スイカ
•ぶどう
•オレンジ
•パイナップル
•バナナ
•メロン
•キウイ
•アイスクリーム
•こしあん、つぶあん
•ポテトチップス
•チョコレート

◎オススメの食べ物

•玄米
•五穀米
•そば
•ライ麦パン
•全粒粉ぱん
•オールブラン
•りんご
•グレープフルーツ
•洋梨
•さくらんぼ
•桃
•ほとんどの肉類、魚介類
•油揚げ
•お豆腐
•おから
•納豆
•大豆
•枝豆
•豆乳
•ピーナッツ
•砂糖を使ってないナッツ類
•ブラックチョコレート
•上記以外の調味料
•上記以外の野菜類