⑭睡眠＝痩せる そんな理想があれば聞きたい！
こんにちは、
Kaoriです☺︎
早速ですが、以前話した
⑫あなたにとって携帯は
敵？味方？
この、記事はみてくださいましたか？
携帯によっての悪影響は
"猫背"だけじゃないんです！
✔️携帯を持ったまま寝落ち
✔️寝る寸前まで携帯を触る
✔️気づいたらこんな夜中に！
当てはまる方いますか？？
そんな生活を送っていると
なにを頑張っても
痩せたり痩せなかったり....
最後まで記事を読めば
きっと、
《睡眠＝痩せる》
この意味がわかります！
読まなければ、
きっとこんな簡単に痩せれる
方法を知らず過ごし後悔します。
ダイエットにおいて
" 睡眠 "はとっても
大切なPoint◎
睡眠不足の《 悪影響 》
➀肥満率UP
実際に実験で
行われた結果です！！
平均睡眠は、7時間として
6時間→23%
5時間→50%
4時間→73%
この数字は、
"肥満率"の数字です！
睡眠時間が短ければ
短くなるほど肥満率が
上がっていっているんです！
➁過食につながる
寝不足だったら、
" 甘いもの "
" 炭水化物 "など
高カロリーを欲する傾向に..
なので、夜中に
お腹が空いて
ついつい食べてしまう。
➂ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスも崩し
太りやすい体型に
お肌もどんどん
荒れていきます
《睡眠》が
たいせつな理由
➀脂肪燃焼効果UP
寝ることによって、
成長ホルモンが分泌されます！
この成長ホルモンは、
脂肪燃焼効果が◎
人は、ぐっすり寝るだけで
300〜400kcal
消費されているんです！
逆に、睡眠不足だと
消費カロリーが
最低90kcalくらいまで
ぐんと下がります。
きちんと寝れば、
1ヶ月で−1Kgの計算に！
寝るだけで1Kg！？
すごいですよね！！
➁食欲を抑える効果
また成長ホルモンは、
脂肪燃焼だけではなく
食欲を抑える効果が◎
食べる時間を睡眠に
回すだけで、
食べずに済むし
なんなら痩せちゃう！
➂美肌効果
成長ホルモンによって
もう一つ素敵な効果が！
新陳代謝を促進させて
お肌にもハリとツヤを
与え、美肌効果◎
睡眠だけで
こんなにも効果があります！
携帯を触りすぎて
夜寝れてなかったり
しているあなた！
まずは、
携帯は、何時まで。
何時までには
絶対寝る
そんな" 目標 "を作って
今夜から行ってください！
「 寝て痩せれた！」
そんな実感を、
一緒に味わいましょう！
次の記事では、
《 睡眠の質を上げる方法 》
ご紹介します！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！！
⑬ちょっとの意識で、美人になれる！？
こんにちは、
Kaoriです☺︎
前回の記事では、
" 猫背の悪影響 "のこと
お話ししました！
さあーて、いま
顔が肩より前にでて
いませんか？？笑笑
背中丸くなってませんか？？
その場では、すっと
なおせるものの
気づいたらまた
"猫背"の繰り返し。
そんなあなた！
記事を最後まで読めば
猫背が改善で、
だらしない容姿が
ぱきっとかっこいい容姿に！
読まなければきっと、
どんどん顔がたるんで
痩せても、顔だけ
丸い状態が
続くでしょう......
それでは早速
皆さんは、
"正しい姿勢"を
しってますか？？
《正しい姿勢》
耳たぶ•肩•手•膝•足のくるぶし
これが一直線になるように
たちます！
アゴを引いて
肩は大きく後ろにくるっと
一回転して一番高いところで
ストンと肩を落とす
座っている時は、
骨盤を立てて
頭を天井から吊るされてる
イメージでぐっと首を
伸ばします
そっから胸を張る！
この姿勢が一番
正しい姿勢となります！
自分に置き換えて
みてください！
これを見てどうですか？
姿勢だけで、見た目も
雰囲気全然違う。
だけど、正しい姿勢は
見た目だけではない！
姿勢が正しくなるだけで
いいことがたくさん◎
《イイコト◎》
➀見た目が好印象に！
写真を見てわかる通り
姿勢を変えるだけで全然違う。
姿勢だけで、少しでも
美人にぐっと近づける☺︎
➁血流がよくなる
つまり、ダイエットには
満点！
代謝が上がって
脂肪燃焼に効果的！
➂ウエスト引き締め
姿勢を正すと
お腹背中周りが鍛えられます
すると、ただ姿勢を
正すだけでウエストが
みるみる細くなっていく！
猫背になっていることは
きっと癖になっていること！
正しくしようと
意識を続ければ
きっと、いつのまにか
正しい姿勢で
見た目がぐっと差がつく！
現状、携帯を見ている時間が
多いはず！
いまその状態から
正しい姿勢を
気づいた時に、意識して♪
首を上に伸ばして
アゴを引く！
先ほど見た、
"正しい姿勢"のように
常に胸を張って
かっこよく
見た目からぐっと美人に
近づきましょう♪
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
⑫あなたにとって携帯は敵？味方？
こんにちは、
kaoriです☺︎
早速ですが、皆さん
携帯いじりすぎてませんか？？
————————————
•Instagram
•Twitter
•Facebook
•youtube
•TikTok
•Netflix
etc......
—————————————
だけど.....
そんな便利な携帯は
あなたを"悪い方向"に
導いている可能性が大！
この記事を最後まで
見れば、きっと
あなたが" 気にしていること "
それが改善されるかも
知れません！
逆に見なければ、
どんどんどんどん
携帯があなたを
悪い方向へと導きます。
それでは早速。
皆さん、今この記事を
"読んでいる時の姿勢"
どうなってますか？？
まさか！
首が前に出ちゃったり
猫背になったりしてないですか？
１つ目のポイント！
"携帯を見る姿勢"
《猫背》
猫背
•顔が肩より前にでている
•背中が丸くなっている
•肩が内側に入っている
猫背の悪影響
➀二重アゴになる
猫背って顔が
肩より前に出ますよね？
顔が前に出ている時は
顎の下の筋肉は
ずっと" お休み中 "なんです。
お休みしすぎると
筋肉は、減っていきます。
そしたら、顎の下に
脂肪がつきやすくなって
肉がたるんでしまう
これが治らない
《二重アゴ》 の原因
よく、体はそこまで
太っていないのに
顔が丸かったり
する人周りにいませんか？？
その人たちは、きっと
猫背で顔の筋肉が
たるんでしまっている
状態なんです！！！！
あなたが憧れる
芸能人や綺麗な人は
姿勢もしっかり綺麗
ですよね！！
綺麗になりたければ
まずは姿勢から...
今このブログを
読んでいる姿勢
確認してください！
顔が前にでていないか
でていれば首を上に
伸ばして！
背中丸くなっていないか
なっていれば、背筋を
伸ばして！
まずは自分の姿勢と
向き合うことから
始めて行きましょう！
" 姿勢の正しい位置 "とは
なんなのか
また簡単な、
"姿勢の作り方"を
次回の記事で、ご紹介！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！！
⑪体重よりも” アレ “ を気にしよう！
こんにちはkaoriです☺︎
皆さんダイエットといえば
きっと、体重重視で
見ているんじゃないですか？
それももちろん
すごく重要◎
ダイエットを始めた時、
「 あ！減った！ 」
から、続けていくと
「 少し増えた 」
「 減らなくなった 」など
気にして気にして逆に
ストレスに.....
ストレスによって
過食につながったり
お肌が荒れたり
これを最後まで見ると、
きっと" ダイエット＝体重 "の
イメージが覆って、
信じられない情報が...！
さて、この写真を見て
どう思いましたか？？
「 体重相当落としたんだろうな。」
「めっちゃ痩せてるいいな」
そう思った方。
なんと！！！！！！
体重は２つとも
" 51kg "
目を疑うような事実
２つとも同じ体重なんて
ありえない。
なのに、" すごく綺麗な体 "
次にこれ
どっちの体の方が
理想で憧れますか？？
なんと.....
左の写真
56.7kg
右の写真
59kg
あれ？？
なんで？？
もう一度写真を見返してください！
体重が多いのに、
引き締まっている体は
右の写真。
そうです！
今日のタイトルである
" アレ "
アレとはつまり。
" 体のライン "
体重より体のライン
頑張れば、" 頑張る分だけ "
体は正直に素直に、
綺麗になっていきます！
なんで、体重は一緒なのに
上のような体になれたのか。
左 筋肉の2kg
右 脂肪の2kg
これが、体についてたら
どうですか？？？
みてわかる通り、
脂肪の2kgが体に
ついていたら
体もぽっちゃりふくよかに
なりますよね。。。
これが、違いです！！
痩せることは、筋トレじゃなくても
十分にできます！！
だけど、
" 痩せた体を維持 "
"誰もが羨む引き締まった体 "
これを手に入れるためには、
筋トレが必要になってきます。
筋トレをすると、
筋肉が増え代謝がぐんと
上がる
その分" 脂肪が落ちて
筋肉が増える "
そこがみんなが悩む
" 落とし穴 "
脂肪が落ちて筋肉が増えたら
つまり、体重はあまり変わらない
それを知らずに、
「 体重変わってない 」
そう落ち込んで
ダイエット意識が下がる
そして、ストレスに。
体重は、気にしすぎないで！！
上の写真で見てわかる通り
体重は、関係なく
綺麗にもなれる！！！
けど、これを言えるのは
頑張ってる人だけ☺︎
今日から、毎日
お風呂上がりなど
気づいたときに全身鏡で体の
変化をしっかりみてください！
それだったら毎日できることなので
やっていきましょう♪
最後まで見てくださって
ありがとうございました！！
➉ここを鍛えたらこんなにいいことが！《 Part 3 》
こんにちは、kaoriです☺︎
先日に引き続きついに
《 1 位 》の発表と
" 短期で効果がでる筋トレ "
教えます！
見えないだろうと
油断している部位。
はしゃいだときにちらっと
見えてしまったたるんだ場所。
急遽ビキニ着ることになって
しまったけど、
「 こんな悲惨な体見せたくない！」
「どうしよう。再来週には
ビキニ着るのに。やばい。」
そんな方必見です！
2週間。いや1週間あれば
効果はみえてくる！！
そんな筋トレ方法《 1 位 》と
共にご紹介します！！！
《 1 位 》まで引き伸ばして
しまいましたが、
これは、1週間で効果が
出始める筋トレ方法です！
" しっかりやれば必ず効果は
でてくる！！！ "
最後まで読んでくだされば
効果が出る方法教えます！！
それでは.....
《 1 位 》
お腹
これを見たあなた！
お腹は見えないからと
油断していませんか？
急遽、ビキニを着るって
なった時どうしますか？？
これこそ、
「オワタ。」
ほんとにオワタ。
いーや！！
努力せずに諦めちゃダメ！
1週間も、あれば
少しでもお腹を引き締める
方法ご紹介します！！
「 1週間で、効果がでるの？？ 」
そんなあなた。
やってみてください。
必ず効果は出ます！
私が実際に行って、
みてわかるくらいお腹が
綺麗にへこみました！
それでは、いまから
3種目ご紹介します！！
１つ目
□クランチ
これは、" 普通の腹筋 "です！
だけど皆さん勘違いしやすい
やり方。
なので、数回で効果抜群◎
のやり方ご紹介します！
➀まず仰向けで寝て足は
腰幅程度に広げます！
手は頭の後ろ。
きつければ胸の前！
ここからが、皆さんが
" 間違えてやりやすいところ！ "
上半身を上げていくんですが、
" 背骨を一個一個曲げながら
上げていくイメージ "です！
「はっ？」
そう聞こえました。
詳しく説明します！！
皆さんはきっと上半身を上げる時
体をまっすぐの状態であげて
いるんじゃないですか？？
それより、仰向けの状態から
あげていく順番として
頭 → 肩甲骨
→みぞおちあたり
このイメージでやってみてください！
《ポイント》
⓵お腹を覗き込む
または、おへそとおでこがくっつく
イメージで上半身を
丸めながら起き上がります！！
説明が下手くそなので。。
実際やってみてください！
頭から順に、ロールケーキのように
丸めながら起き上がります！
普段している腹筋と
この腹筋を比べてください！
効き方は、断然に違います！！
これを10回2セット
□ツイストクランチ
" くびれ "作っていきますよ！
➀はクランチと一緒です！
➁そこから、足で踏ん張りながら
自分がきついなと思う体制まで
体を倒していく
➂その状態キープで、
体をひねる
これを20回2セット
□プランク
最後、体幹していきます！
下っ腹から背中から
体全部を使っていきます！
➀四つん這いになってもらって
手は肩の真下
足は伸ばしてつま先立ちに
《ポイント》
⓵頭から足まで一直線
⓶肘で地面をぐっと押す
⓷お尻にきゅっと力を入れて！
これを1分間！
1セットだけでOKです！
ここまでできたら、
ほんとに効果はしっかり出ます！
最初はきついので、
「 やめよう 」って
気持ちになると思います。
だから、一種目ずつ休憩を
いれて大丈夫です！
なので、本気で変わりたいかた
だけにオススメします！
多分次の日くらいには、
" 筋肉痛 "になるはず。
その時は無理しないで、
セット数減らしたり
次の日はお腹を
休ませてあげるのもOK◎
" 筋肉痛は美への一歩 "
そのかわり、次の日からまた
頑張りましょう☺︎
やる人だけが手に入れられる
そんな体をきちんと
自分で実感してください！
今日から、これをみたあなた！
「明日からやろうは、
もう終わり」
変われる時が" 今 "です！
一緒に頑張りましょう！！！！
次回は、《体重よりもあれを気にして見よう！》
ご紹介していきます！！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！！
➈ここを鍛えらたらこんないいことが！《Part 2》
こんにちは、kaoriです☺︎
本日は次回に引き続き、
" 鍛え方➕鍛えたらなにがいいのか "
これを女性の悩みベスト3から
お話ししていきます！！
最後まで読んでいただくと、
ただダイエットしている
女子よりも効果的に
ダイエットができます☺︎
一緒に効果を
実感していきましょう！
読むことがなければきっと
自信がついた体にはなれません！！
それでは、ベスト3からご紹介
していきまーす！！
《 3 位 》
二の腕
お腹とかより出す瞬間が多い
" 二の腕 "
夏は半袖ですし、なんなら
「今年流行りの" ワンショル "
なんて来てみたい。」
冬だって水着で" 温水プール "
一年中この二の腕は気になる！
「隠せばなんとかなるけど、
隠さないと遊べない。」
「隠しても気にしながら遊ぶ。」
そんな二の腕とは、
もうおさらばだ！！！
□バイバイ運動
どこのサイトをみても
紹介している運動です！
•めっちゃ簡単
•ストレスなし
•効果めっちゃあり◎
1週間でで少しずつ
効果がでてきてるみたいです！！！
これで有名な" バイバイ運動 "
〜 筋トレ 〜
➀手を目の前にまっすぐ伸ばします
→肩の高さに伸ばす
➁その手をそのままぐっと真後ろに
もってくる！
→高さは、➀を出来るだけキープ！
→この時肩甲骨あたりがきゅっと
きつくなるのを感じる
➂そこから手をバイバイ
→出来るだけ大きく
大きくすればするほど効果UP◎
→二の腕をしっかり捻ること！
朝•夜
20回2セットずつ行いましょう！
せっかくやるなら、ほんとに効果が
でる" 全力 "でやっちゃいましょう！
これをしたらいいこと◎
✔️むくみの予防
血流が良くなるのでむくみがとれて
腕全体が細く綺麗に見えちゃう
✔️腕がくびれて魅力がアップ
やっぱりたるんだ腕より、
" 引き締まった腕 "を持った方が
男性も圧倒的に惹かれていきます
やっぱり、男性が見るところは
見た目の容姿から。
二の腕って普段、街でも
みんなに見られる場所。
二の腕が太っているだけで
全然印象が変わります！
こんな簡単な、筋トレがあるなら
やるべき！絶対やりましょう！
《 2 位 》
太もも
太ももが太くて、羽織りものや
ダボっとした服に逃げているあなた
「 あの服装すごく可愛い！！
けど、脚がみえるからやだ。」
一度、鏡の前で試してみるものの
" やっぱり太くて目立つ "
そんな人生おさらばしましょう！
街で見る細くて引き締まった脚。
あなたもそっちの場所に立てます！
" 羨ましがるより
羨ましがられる脚を "
これは頑張ったものが見られる景色
《 どっちの景色 》がいいか
それは、あなたが決めてください☺︎！
〜 筋トレ 〜
□ワイドスクワット
一番効果的なのは
どこのサイトをみても
" スクワット "
その分きついのはあるので
一度やってみてから考えてください！
➀足は腰幅より広めに開きます
その時、つま先は外側45度くらいに！
➁そこから、お尻を後ろに突き出しながら
太ももが床と平行になるまで
しゃがんでいきます
→膝は、つま先と同じ方向に進む
→太ももの内側が伸びている確認
→膝がつま先より前に出ないこと
➂ゆっくり戻ります
これを、10回 2セット
だけど毎日じゃないです。なんと
" 週2回 " だけでいいんです！！！
その場はすごくきついと思いますが
" 週2回 "だけ。そう考えて頑張って
やってみましょう！！
"自分との戦い" です
次は 横になってテレビを
見ながらする方法 です！
スクワットが続かなさそうな場合
こちらを行ってください☺︎
□ヒップアブダクション
これは、太ももの外側とお尻を
鍛えることができる種目です！
これはよくある、テレビ見ながら
せんべいをかじるスタイルから
始めます！笑笑
➀横になって頭を支えていない手は
床について上半身をしっかりと
支えていく
➁そこから上側の足をゆっくりと
限界まで上にあげていく
➂そこからゆっくりと戻す
→あげたらお尻にきゅっと力を入れる
お尻も一緒にヒップアップ効果◎
□ヒップアダクション
➀横向きになる
➁そこから、上側の足を下側の足に
おおいかぶせます
→覆い被せたら上側の足の裏は
体の前の地面についている状態
➂下の足は、できるだけ後ろに
引いて持ち上げる
➃そこから、鳥の羽のように
ぱたぱた動かす
→内ももに効いてることを確認
テレビを見ながらでも
合間にどんどん気が向いたら
やってください！
目安は、10回3セット
朝•夜 行ってください！
太ももを鍛えるといいこと◎
✔️基礎代謝がUP！
→下半身は全身の筋肉の70%
なので鍛えると基礎代謝が一気に
UP！！
✔️短期間で理想とするサイズに
なれる
→基礎代謝がぐんと上がるので
痩せやすくなる
思った以上に、《 3 位 》と《 2 位 》で
長くなってしまったので
次回、《 1 位 》と
短期しっかり効果がでる方法
ご紹介します！！
隠しながら気にしながらの
生活はもう、やめましょう！
上記の筋トレは、" 簡単なもの "を
出してます！
１つは、ちゃんとして片方は
気分でするでも構いません！
１つでもいいので" 1ヶ月 "続けて
頑張ってやってみましょう！！！
効果は絶対にでます！！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！！！
➇ここを鍛えらたらこんなにいいことが！《 Part 1 》
こんにちは、kaoriです☺︎
本日は、女性が実際に
《 悩みがあるランキング順 》に
ベスト5からご紹介していきます♪
" 鍛え方➕鍛えたらなにがいいのか "
までしっかりとお話しします！
「 鍛えるとなにがいいの？ 」
という方！！！！
➆の記事に理由が、あるので
そちらをみて、納得してから
一緒に始めていきましょう！！
今から、ご紹介していきます！
これを最後まで見てくだされば
あなたには、得しかない
情報提供します！！！
《 5 位 》
胸
皆さん、一度は悩んだこと
きっとあるんじゃないですか？
✔️小さすぎる
✔️大きすぎる
✔️左右で大きさが違う ...etc
筋トレをすれば大抵の悩みは、
きっと解決できます！
綺麗なハリのあるバストを、
手に入れましょーう！
□ 合掌ポーズ
インターネット上では、1番に
バストアップといえば出てくる
" 定番中の定番 "
なぜ、昔から続いてるかというと
効果があるからなんです！
バストに悩む誰もが試したこと
ある方法です◎
〜 筋トレ方法 〜
➀みぞおちあたりでしっかりと
手を合わせます
この状態を10秒キープ！
•10秒3セット
✔️胸あたりに力が入ってるのを
感じながら行うこと
→腕を上にしすぎたら肩に
力が入って肩の筋肉が
発達してしまうので注意！
□プッシュアップ
➀まず四つん這いになる
手の位置は肩の真下•足は腰の真下に
➁つぎは、胸を床にぐっと近づけていく
•10回2セット
✔️胸あたりを使っている意識！
✔️胸を、床に近づけた時
胸を張っている状態にすること
→腕を曲げて行うイメージより、
胸から床に近づけて後から腕が
付いてくるってイメージ◎
《 これがきつくない場合 》
足は腰の真下ではなく手から
離すように足だけを
一歩後ろに下げてください！
《 逆にきつかった場合 》
足を一歩前に置いてください！
胸を鍛える効果は、
バストアップだけじゃないんです！
胸は、体の中でも大きい筋肉！
胸の筋肉をしっかりとつければ
" ダイエット効果抜群 "
大きい筋肉を鍛えれば
基礎代謝もぐんと上がり、
" 自然と痩せやすい体 " に◎
バストアップしながら痩せれる
理想の美ですねこれは。
《 4 位 》
顔
体が痩せても、顔がでかけりゃ
絶対意味ない。
なんやかんや、一番は顔が
太っていたら目も小さく見える
好きな髪型だってできない。
一番の筋トレは、➄の記事で出した
" よく噛むこと "
これが一番簡単で習慣にすれば
毎日のように無意識に顔が
鍛えられていきます！
見ていない方.あんまり覚えてない方
➄の記事をみてください！
噛めば噛むほど美を手に入れる
方法をご紹介してます！
私も実践中です☺︎不思議と、
間食が減りました！！
皆さんも一緒にやりましょう♪
残りベスト3は
次回の記事で出します♪
「 筋トレは、毎日しないといけない。」
いいえ！！そんなことありません！！
" 週2回 "だけでいいんです！！
まずは、この回数で１つからで
いいので始めていきましょう♪
なれたら、もう1種目頑張ってやりましょ！
最後まで読んでいただいて
ありがとうございました！
