➃基礎代謝＝ダイエット◎ 簡単に基礎代謝UP！

こんにちは、kaoriです☺︎

本日は、《 基礎代謝 》について

お話しします！

《 基礎代謝 》ってそもそもなに？？

疑問に思う方、たくさんいると思います

《 基礎代謝 》とは

簡単にいうと、生きていく中で

必要最低限なエネルギーのことです

つまり、良く言えば動かなくても

体が勝手に消費してくれる

エネルギーのことです

最高じゃないですか？！

何もしなくても消費してくれるんです！！

これが上がれば上がるほど

◎痩せやすい
◎リバウンドしにくい

体になるんです！！！！

しかし！

代謝は" 年齢とともに低下 "していきます

女子大生の皆さん

「 わたしもまだ、若いから大丈夫！ 」

そんなこと言ってられませんっ！！

10代後半から代謝は徐々に低下してます

これを見てる皆さんならわかるはず。

「 昔は食べても痩せていたのに。」
「 今じゃどんどん太っていく。 」

つまり、基礎代謝が関係しています。。

悩みいっしょに解決しましょう♪

基礎代謝はあげれます！！

これを最後まで読んで実践すれば、

自然に簡単に痩せれます！！

逆に読まないと、どんどん基礎代謝が

下がりどんどん太りやすい体質に。。

早速、" 基礎代謝を上げる方法 "ご紹介します！

⓵朝起きたらストレッチ

人は寝ている間、体温も血圧も

低下している状態なんです。

そこで、朝ゆっくりと筋肉を伸ばすことで

体に酸素が入り血流が良くなり

" 代謝UP＝脂肪分解 "しやすくなります！

朝からストレッチは凄い

効果的です！！！

◎簡単なストレッチの仕方

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ベッドの上でできる！2つご紹介★

➀ 仰向けになって、両手をぐっと

あげてそこから手の距離をできるだけ遠くに

ぐーっと伸びる(背伸び)

➁正座をして上半身だけ

パタンと前に倒れて、そこから腕をぐーーっと

前方に伸ばす

もし、時間があれば

足を簡単に伸ばしてもらうともっと

効果的です◎

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⓶起床したらコップ一杯飲む(水•お湯)

寝ている間、体から

水分が失われていきます。

それが原因で血液がドロドロになり、

血流が悪くなる➕むくみ冷え性の原因に。。

寝起きに飲むことで、

血流が良くなる➕腸の活性化

なので、目覚めがスッキリしたり

便が出やすくなるのでいいことだらけですね◎

NGな飲み方 ✖️

✔️コーヒーなどはダメ
→コーヒーは体から水分を出す成分が。

✔️冷たい水はダメ
→冷たすぎるのは、体が冷えすぎて
代謝がぐんと下がる

➂緑茶で基礎代謝UP◎

緑茶を飲むだけ？？

そう思いませんでした？？？

緑茶には、〈茶カテキン〉という

物質がいてそれが体内に入ることで、

肝臓での脂質代謝が高まり

脂肪燃焼量がUPします！

5週間継続して飲んだ結果、

脂肪燃焼量が増え、基礎代謝がUP

したという結果がちゃんと出ているみたいです！！

試してみる価値ありですよ◎

➃筋肉量を増やす

やっぱり一番は、" 筋肉量をふやす "ことです。

「 でも運動が苦手だ。」

「 筋トレとか1人じゃ続かない。」

そんな方は、ぜひ

•帰り道1分でも多く歩く

•エスカレーター使わず階段で歩く

•電車や、バスは一駅でも立つ

そんなことでいいんです！！

小さなことから始めるのが大切です☺︎

一週間でいいのでまずは

続けてみませんか？？？

以上が簡単に、基礎代謝を上げる方法です！

今すぐにでも始められそうなこと

１つでもいいので上から

選んでやってみてください！！！

水を飲むことは、すごい簡単なので

おススメです♪

次回は、《 噛む＝ウォーキングと同じ効果！？ 》

こちらをご紹介します！！

最後まで読んでいただいて

ありがとうございました！！