➈ここを鍛えらたらこんないいことが!《Part 2》

こんにちは、kaoriです☺︎




本日は次回に引き続き、
" 鍛え方➕鍛えたらなにがいいのか "
これを女性の悩みベスト3から
お話ししていきます!!




最後まで読んでいただくと、
ただダイエットしている
女子よりも効果的に
ダイエットができます☺︎
一緒に効果を
実感していきましょう!




読むことがなければきっと
自信がついた体にはなれません!!




それでは、ベスト3からご紹介
していきまーす!!




《 3 位 》
二の腕



お腹とかより出す瞬間が多い
" 二の腕 "



夏は半袖ですし、なんなら
「今年流行りの" ワンショル "
なんて来てみたい。」




冬だって水着で" 温水プール "
一年中この二の腕は気になる!




「隠せばなんとかなるけど、
隠さないと遊べない。」

「隠しても気にしながら遊ぶ。」





そんな二の腕とは、
もうおさらばだ!!!








□バイバイ運動



どこのサイトをみても
紹介している運動です!




•めっちゃ簡単
•ストレスなし
•効果めっちゃあり◎





1週間でで少しずつ
効果がでてきてるみたいです!!!
これで有名な" バイバイ運動 "





〜 筋トレ 〜


➀手を目の前にまっすぐ伸ばします
→肩の高さに伸ばす




➁その手をそのままぐっと真後ろに
もってくる!
→高さは、➀を出来るだけキープ!
→この時肩甲骨あたりがきゅっと
きつくなるのを感じる




➂そこから手をバイバイ
→出来るだけ大きく
大きくすればするほど効果UP◎
→二の腕をしっかり捻ること!




朝•夜
20回2セットずつ
行いましょう!





せっかくやるなら、ほんとに効果が
でる" 全力 "でやっちゃいましょう!






これをしたらいいこと◎




✔️むくみの予防
血流が良くなるのでむくみがとれて
腕全体が細く綺麗に見えちゃう





✔️腕がくびれて魅力がアップ
やっぱりたるんだ腕より、
" 引き締まった腕 "を持った方が
男性も圧倒的に惹かれていきます
やっぱり、男性が見るところは
見た目の容姿から。





二の腕って普段、街でも
みんなに見られる場所。







二の腕が太っているだけで
全然印象が変わります!



こんな簡単な、筋トレがあるなら
やるべき!絶対やりましょう!





《 2 位 》
太もも




太ももが太くて、羽織りもの
ダボっとした服に逃げているあなた





「 あの服装すごく可愛い!!
けど、脚がみえるからやだ。」




一度、鏡の前で試してみるものの
" やっぱり太くて目立つ "





そんな人生おさらばしましょう!
街で見る細くて引き締まった脚。
あなたもそっちの場所に立てます!




" 羨ましがるより
羨ましがられる脚を "




これは頑張ったものが見られる景色
《 どっちの景色 》がいいか
それは、あなたが決めてください☺︎!







〜 筋トレ 〜

□ワイドスクワット



一番効果的なのは
どこのサイトをみても
" スクワット "




その分きついのはあるので
一度やってみてから考えてください!




➀足は腰幅より広めに開きます
その時、つま先は外側45度くらいに!




➁そこから、お尻を後ろに突き出しながら
太ももが床と平行になるまで
しゃがんでいきます
→膝は、つま先と同じ方向に進む
→太ももの内側が伸びている確認
→膝がつま先より前に出ないこと




➂ゆっくり戻ります




これを、10回 2セット
だけど毎日じゃないです。なんと
" 週2回 " だけでいいんです!!!




その場はすごくきついと思いますが
" 週2回 "だけ。そう考えて頑張って
やってみましょう!!





"自分との戦い" です




次は 横になってテレビを
見ながらする方法
です!
スクワットが続かなさそうな場合
こちらを行ってください☺︎







□ヒップアブダクション



これは、太ももの外側とお尻
鍛えることができる種目です!



これはよくある、テレビ見ながら
せんべいをかじるスタイルから
始めます!笑笑




➀横になって頭を支えていない手は
床について上半身をしっかりと
支えていく




➁そこから上側の足をゆっくりと
限界まで上にあげていく




➂そこからゆっくりと戻す
→あげたらお尻にきゅっと力を入れる
お尻も一緒にヒップアップ効果◎




□ヒップアダクション



➀横向きになる



➁そこから、上側の足を下側の足に
おおいかぶせます
→覆い被せたら上側の足の裏は
体の前の地面についている状態



➂下の足は、できるだけ後ろ
引いて持ち上げる




➃そこから、鳥の羽のように
ぱたぱた動かす
→内ももに効いてることを確認






テレビを見ながらでも
合間にどんどん気が向いたら
やってください!



目安は、10回3セット
朝•夜 行ってください!






太ももを鍛えるといいこと◎




✔️基礎代謝がUP!
→下半身は全身の筋肉の70%
なので鍛えると基礎代謝が一気に
UP!!




✔️短期間で理想とするサイズに
なれる

基礎代謝がぐんと上がるので
痩せやすくなる





思った以上に、《 3 位 》《 2 位 》
長くなってしまったので
次回、《 1 位 》
短期しっかり効果がでる方法
ご紹介します!!



隠しながら気にしながらの
生活はもう、やめましょう!



上記の筋トレは、" 簡単なもの "
出してます!




1つは、ちゃんとして片方は
気分でするでも構いません!
1つでもいいので" 1ヶ月 "続けて
頑張ってやってみましょう!!!




効果は絶対にでます!!





最後まで読んでくださって
ありがとうございました!!!