➈ここを鍛えらたらこんないいことが!《Part 2》
こんにちは、kaoriです☺︎
本日は次回に引き続き、
" 鍛え方➕鍛えたらなにがいいのか "
これを女性の悩みベスト3から
お話ししていきます!!
最後まで読んでいただくと、
ただダイエットしている
女子よりも効果的に
ダイエットができます☺︎
一緒に効果を
実感していきましょう!
読むことがなければきっと
自信がついた体にはなれません!!
それでは、ベスト3からご紹介
していきまーす!!
《 3 位 》
二の腕
お腹とかより出す瞬間が多い
" 二の腕 "
夏は半袖ですし、なんなら
「今年流行りの" ワンショル "
なんて来てみたい。」
冬だって水着で" 温水プール "
一年中この二の腕は気になる!
「隠せばなんとかなるけど、
隠さないと遊べない。」
「隠しても気にしながら遊ぶ。」
そんな二の腕とは、
もうおさらばだ!!!
□バイバイ運動
どこのサイトをみても
紹介している運動です!
•めっちゃ簡単
•ストレスなし
•効果めっちゃあり◎
1週間でで少しずつ
効果がでてきてるみたいです!!!
これで有名な" バイバイ運動 "
〜 筋トレ 〜
➀手を目の前にまっすぐ伸ばします
→肩の高さに伸ばす
➁その手をそのままぐっと真後ろに
もってくる!
→高さは、➀を出来るだけキープ!
→この時肩甲骨あたりがきゅっと
きつくなるのを感じる
➂そこから手をバイバイ
→出来るだけ大きく
大きくすればするほど効果UP◎
→二の腕をしっかり捻ること!
朝•夜
20回2セットずつ行いましょう!
せっかくやるなら、ほんとに効果が
でる" 全力 "でやっちゃいましょう!
これをしたらいいこと◎
✔️むくみの予防
血流が良くなるのでむくみがとれて
腕全体が細く綺麗に見えちゃう
✔️腕がくびれて魅力がアップ
やっぱりたるんだ腕より、
" 引き締まった腕 "を持った方が
男性も圧倒的に惹かれていきます
やっぱり、男性が見るところは
見た目の容姿から。
二の腕って普段、街でも
みんなに見られる場所。
二の腕が太っているだけで
全然印象が変わります!
こんな簡単な、筋トレがあるなら
やるべき!絶対やりましょう!
《 2 位 》
太もも
太ももが太くて、羽織りものや
ダボっとした服に逃げているあなた
「 あの服装すごく可愛い!!
けど、脚がみえるからやだ。」
一度、鏡の前で試してみるものの
" やっぱり太くて目立つ "
そんな人生おさらばしましょう!
街で見る細くて引き締まった脚。
あなたもそっちの場所に立てます!
" 羨ましがるより
羨ましがられる脚を "
これは頑張ったものが見られる景色
《 どっちの景色 》がいいか
それは、あなたが決めてください☺︎!
〜 筋トレ 〜
□ワイドスクワット
一番効果的なのは
どこのサイトをみても
" スクワット "
その分きついのはあるので
一度やってみてから考えてください!
➀足は腰幅より広めに開きます
その時、つま先は外側45度くらいに!
➁そこから、お尻を後ろに突き出しながら
太ももが床と平行になるまで
しゃがんでいきます
→膝は、つま先と同じ方向に進む
→太ももの内側が伸びている確認
→膝がつま先より前に出ないこと
➂ゆっくり戻ります
これを、10回 2セット
だけど毎日じゃないです。なんと
" 週2回 " だけでいいんです!!!
その場はすごくきついと思いますが
" 週2回 "だけ。そう考えて頑張って
やってみましょう!!
"自分との戦い" です
次は 横になってテレビを
見ながらする方法 です!
スクワットが続かなさそうな場合
こちらを行ってください☺︎
□ヒップアブダクション
これは、太ももの外側とお尻を
鍛えることができる種目です!
これはよくある、テレビ見ながら
せんべいをかじるスタイルから
始めます!笑笑
➀横になって頭を支えていない手は
床について上半身をしっかりと
支えていく
➁そこから上側の足をゆっくりと
限界まで上にあげていく
➂そこからゆっくりと戻す
→あげたらお尻にきゅっと力を入れる
お尻も一緒にヒップアップ効果◎
□ヒップアダクション
➀横向きになる
➁そこから、上側の足を下側の足に
おおいかぶせます
→覆い被せたら上側の足の裏は
体の前の地面についている状態
➂下の足は、できるだけ後ろに
引いて持ち上げる
➃そこから、鳥の羽のように
ぱたぱた動かす
→内ももに効いてることを確認
テレビを見ながらでも
合間にどんどん気が向いたら
やってください!
目安は、10回3セット
朝•夜 行ってください!
太ももを鍛えるといいこと◎
✔️基礎代謝がUP!
→下半身は全身の筋肉の70%
なので鍛えると基礎代謝が一気に
UP!!
✔️短期間で理想とするサイズに
なれる
→基礎代謝がぐんと上がるので
痩せやすくなる
思った以上に、《 3 位 》と《 2 位 》で
長くなってしまったので
次回、《 1 位 》と
短期しっかり効果がでる方法
ご紹介します!!
隠しながら気にしながらの
生活はもう、やめましょう!
上記の筋トレは、" 簡単なもの "を
出してます!
1つは、ちゃんとして片方は
気分でするでも構いません!
1つでもいいので" 1ヶ月 "続けて
頑張ってやってみましょう!!!
効果は絶対にでます!!
最後まで読んでくださって
ありがとうございました!!!