➉ここを鍛えたらこんなにいいことが！《 Part 3 》

こんにちは、kaoriです☺︎

先日に引き続きついに
《 1 位 》の発表と
" 短期で効果がでる筋トレ "
教えます！

見えないだろうと
油断している部位。
はしゃいだときにちらっと
見えてしまったたるんだ場所。

急遽ビキニ着ることになって
しまったけど、

「 こんな悲惨な体見せたくない！」
「どうしよう。再来週には
ビキニ着るのに。やばい。」

そんな方必見です！
2週間。いや1週間あれば
効果はみえてくる！！

そんな筋トレ方法《 1 位 》と
共にご紹介します！！！

《 1 位 》まで引き伸ばして
しまいましたが、
これは、1週間で効果が
出始める筋トレ方法です！

" しっかりやれば必ず効果は
でてくる！！！ "
最後まで読んでくだされば
効果が出る方法教えます！！

それでは.....

《 1 位 》
お腹

これを見たあなた！
お腹は見えないからと
油断していませんか？

急遽、ビキニを着るって
なった時どうしますか？？
これこそ、
「オワタ。」
ほんとにオワタ。

いーや！！
努力せずに諦めちゃダメ！
1週間も、あれば
少しでもお腹を引き締める
方法ご紹介します！！

「 1週間で、効果がでるの？？ 」

そんなあなた。
やってみてください。
必ず効果は出ます！

私が実際に行って、
みてわかるくらいお腹が
綺麗にへこみました！

それでは、いまから
3種目ご紹介します！！

１つ目
□クランチ

これは、" 普通の腹筋 "です！
だけど皆さん勘違いしやすい
やり方。
なので、数回で効果抜群◎
のやり方ご紹介します！

➀まず仰向けで寝て足は
腰幅程度に広げます！
手は頭の後ろ。
きつければ胸の前！

ここからが、皆さんが
" 間違えてやりやすいところ！ "

上半身を上げていくんですが、
" 背骨を一個一個曲げながら
上げていくイメージ "です！

「はっ？」

そう聞こえました。
詳しく説明します！！
皆さんはきっと上半身を上げる時
体をまっすぐの状態であげて
いるんじゃないですか？？

それより、仰向けの状態から
あげていく順番として
頭 → 肩甲骨
→みぞおちあたり
このイメージでやってみてください！

《ポイント》
⓵お腹を覗き込む
または、おへそとおでこがくっつく
イメージで上半身を
丸めながら起き上がります！！

説明が下手くそなので。。
実際やってみてください！
頭から順に、ロールケーキのように
丸めながら起き上がります！

普段している腹筋と
この腹筋を比べてください！

効き方は、断然に違います！！

これを10回2セット

□ツイストクランチ

" くびれ "作っていきますよ！

➀はクランチと一緒です！

➁そこから、足で踏ん張りながら
自分がきついなと思う体制まで
体を倒していく

➂その状態キープで、
体をひねる

これを20回2セット

□プランク

最後、体幹していきます！
下っ腹から背中から
体全部を使っていきます！

➀四つん這いになってもらって
手は肩の真下
足は伸ばしてつま先立ちに

《ポイント》
⓵頭から足まで一直線
⓶肘で地面をぐっと押す
⓷お尻にきゅっと力を入れて！

これを1分間！
1セットだけでOKです！

ここまでできたら、
ほんとに効果はしっかり出ます！
最初はきついので、
「 やめよう 」って
気持ちになると思います。

だから、一種目ずつ休憩を
いれて大丈夫です！
なので、本気で変わりたいかた
だけにオススメします！

多分次の日くらいには、
" 筋肉痛 "になるはず。

その時は無理しないで、
セット数減らしたり
次の日はお腹を
休ませてあげるのもOK◎

" 筋肉痛は美への一歩 "

そのかわり、次の日からまた
頑張りましょう☺︎

やる人だけが手に入れられる
そんな体をきちんと
自分で実感してください！

今日から、これをみたあなた！
「明日からやろうは、
もう終わり」
変われる時が" 今 "です！

一緒に頑張りましょう！！！！

次回は、《体重よりもあれを気にして見よう！》
ご紹介していきます！！

最後まで読んでくださって
ありがとうございました！！