⑮寝る前にアレを意識しよう！！
こんにちは、
Kaoriです☺︎
前回の
⑬ちょっとの意識で
美人になれる！？
みましたかー？？
この記事は睡眠によって
どんな" 効果 "があるのか
詳しく書いてあるので
是非読んでください♪
今回は、
その効果を高めるために
" 意識してほしいこと "
それをご紹介します！！
これを最後まで読めば
ただ寝るより質をぐんと
上げて痩せる率をUP
できます◎
読まなければ、
美人になることが
遠ざかってしまうかも
しれない。
睡眠の質を上げて
1年で-15kg
痩せれた方も。
" 痩せ体質 "にもなれたとか。
《 寝る前に意識すること◎ 》
➀食事の時間
夕食は、寝る
" 3時間前 " まで
胃をしっかり
落ち着かせてねましょう！
意識すれば、
自然に夕食の時間と
寝る時間が早くなる◎
早く寝ると
間食を睡眠に回して
もっと痩せちゃいます！
➁夕食で我慢したら痩せる
夕食にできるだけ
脂質•糖質を控えること！
多く取るのは、
質の良い睡眠の妨げに！
夜食のアイスや
デザートは最高。
でも.....
あまーいお菓子や
デザートなどは
控えましょう。。
➂睡眠時間
睡眠は、
7-9時間
しっかり寝ましょう！
一番、痩せやすい
成長ホルモンは
22-2時◎
忙しい人は、
厳しいかもしれないので
3時までにはぐっすり
寝ている状態にしましょう！
➃携帯触りすぎ注意
前回、
⑫携帯は味方？敵？
の記事みましたか？？
携帯が原因の
悪影響の一つ
" 睡眠 "
SNSなど
夜遅くまで見て
睡眠を削っているあなた！
意識してほしいことは、
寝る、" 30分-1時間前 "は
携帯を見ないこと！
ついつい携帯に
伸びちゃう手。
寝る前は、
頑張って我慢しましょう。。
携帯の代わりに読書など
どうですかね？？？
➄シャワーより入浴
入浴すれば体が温まって
眠気も生じて
" 眠りやすくなる "
ぽかぽかなタイミングが
ベスト◎
お風呂に入れば
代謝も上がり同時に
痩せやすくなる！
【お風呂のタイミング】
❶40℃のお風呂で
15分
❷寝る1時間前までに
➅温かい飲み物
体が温まれば
ぐっすり寝れる効果◎
そのかわり、
ねれなくなってしまう
カフェインを含む
飲み物はダメ✖︎
コーヒー
抹茶
栄養ドリンク
玉露茶 etc....
《 おススメ◎ 》
•ハーブティー
•ホットミルク
•生姜湯
•薄いコンソメスープ
etc....
➆寝る体制
仰向けがベスト◎
クッションで足を
10cmくらい高くするのが
いいみたいです♪
横向きやうつ伏せで
骨盤が歪んで太りやすく
なる時も。
どうでしたか？？
質を上げる方法です！
まずは、
7-9時間しっかり
寝ましょう！
そこから、質を高めるために
上の項目やってください♪
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
