⑳間食をしたらコレがいい！！
こんにちは、
kaoriです☺︎
本日は、⑲の記事を
意識したら何がいいのか
美味しいおやつご紹介します！
まずは、⑲の記事を
読んでから最後まで
ご覧ください♪
最後まで読めば、
ダイエット中なのに
罪悪感なくおやつを
食べれます♪
間食しても
" 太らない体質 "に
変えることができます♪
逆に読まなければ
過剰に食べ過ぎてしまったり
頑張っても間食して
今以上に太る結果に。
管理栄養士の方も
間食をされている方もいて
お勧めしているそうです！
間食をして、15Kg
痩せた方もいるとか！！
《 間食したら良いこと◎ 》
➀食事の量を抑えれる
間食の時間を意識すれば、
満腹中枢を刺激して
自然と、食事の量を
減らすことができます！
すると、1日の総カロリーを
抑えることが◎
" 摂取カロリー "より
1日の" 消費カロリー "を
上回れるかも。
そうしたら、
自然と痩せていく可能性が。
➁血糖値を抑えられる
➂の記事で血糖値が
急に上がったら何が
いけないのか紹介してます！
その内容を簡単に
説明します！
ぜひ、➂の記事を
しっかり読んでみてください！
いきなり糖質の高いものを
食べてしまうと
太る原因の物質が増えたり
食べても食べてもお腹が空く
こんな状態になります！
なので、食事の前に
食べると血糖値を
抑えることができます♪
太ると思っていた
間食が役に立つことに。
甘ったるいものを食べては
意味がないので注意✖️
➂暴食防止
我慢できずに
結局すごい食べる
そんな時ないですか？
間食は、食べることで
一気に食べずに済む◎
なので、一気に食べてしまう
そんな方は間食が" 大切 "かも
しれません！
➃整腸効果
1日3食で足りてない
栄養をとること！
" 食物繊維 "を
おやつとして食べることで
整腸効果が◎
便秘解消して
悪いものをどんどん
外に出しましょう！
《 おススメのもの◎ 》
➀ 果物
１つより色々
組み合わせた方がいい
ビタミンC•食物繊維◎
(シャトレーゼ生チョコ風
とろけるチョコレート)
➁チョコレート
ビターチョコレート
ヨーグルトなどで
合わせても◎
ミルクチョコレート
ホワイトチョコレートは
糖質•脂質が高いため✖️
(ローソン:くるみと
ココナッツのキャラメリゼ)
➂ナッツ
食物繊維が
すごく豊富◎
だけど、１つ１つの
カロリーが高いため注意
1日約20粒
(ベビーチーズ)
➃ヨーグルト
チーズ•卵
たんぱく質がすごく
豊富でカルシウムも
しっかり◎
血糖値が上がりにくいため
すごくおすすめ！
コンビニなどで
色々、食べれる物は
あります♪
" SUNAO "という
アイスも◎
まず、暴食ではなく
コンビニで自分にあった
おやつを探しに
行ってみてください！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！
