30代でダイエットは最後にしたい女性限定ブログ

家族に馬鹿にされ
30代になっても彼氏がいない
状態に焦りを感じて
痩せようと心がけるが

３日も続かない
動きたくないとだらだらしてしまう
そんな、30代独身女性が

１日３分程度から
簡単に始められる

たった1か月で－２㎏

こんな簡単なのに
生まれて初めて
太ももに隙間が！

そんな方法を、
よくサボる30代独身女性のために
自宅で簡単に出来る脚やせを
PDFテキストにまとめました◎

【30代人生最後の
ダイエット企画】

先着10名様に
私の公式ラインにて
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※LINE@は多くの企業で使用されている
お客様とのコミュニケーションツールです。
個人情報漏洩やウイルス感染などの対策は
徹底しています。

さらに！
LINE追加してくれたあなただけに
•食べても太らない
ずぼらメシを大公開！

•グリットでめちゃくちゃ
痩せました。
※投稿を見たと
言ってくれたあなたに
PDFテキストをプレゼント🎁
  

—————————————————————
 

【プログラムを実践した
お客様の声🗣】 

Kさん（26）

Cさん(33)

Sさん

before→after

—————————————————————

頑張って継続できた方に、
もしかするともしかすると
第二弾のプレゼントもあるかも！？🎁

こんにちは、
比嘉さんです☺︎

✔︎お酒を飲みたいのに自分だけ我慢。
なのに体型は何も変わらない

✔︎30代になってまで、
脚やせを必死にするが大根脚のまま

✔︎20代からスキニーを履きたいと
目標はあるが、なかなか実行できない

✔︎食事制限をしてみるが、
きつすぎて継続できない。

✔︎脚のせいですきな人の
隣で自信をもって歩けない

１つでも、✔︎が当てはまる方
私が✔︎を全て無くせます！！

このブログに出会った今が
ほんとに変わるラストチャンスだと
思って最後まで見てください

本気で変わりたいのであれば
必ずみてください。

今の人生で満足しているので
あれば、必要ないです☺︎

変わりたい気持ちがあるのに
見ないで過ごしたらあなたの
人生は妥協の連続で思いっきり
楽しむことはできません。

あなたに提供できて、少しでも
幸せになればいいなと
心から本当に思っています。

私は、現在スポーツの
トレーナーとして働きながら
それとは別にオンラインで
脚痩せに悩む女性のダイエットを
サポートしている状態ですが、

以前、私も同じように
脚のことで悩んでいました。

昔、私は陸上をしてたので
自分で言うのもなんですが
脚は、細く引き締まってたと
今ではすごく思います

周りからも、
「細いねいーな」
そんな言葉が
嬉しくて嬉しくて

「そんなことないよ！」
そんな言葉を交わしながら
すごく天狗になってました。

" 私 "＝" 太らない "
どこからかそんな自信が
あったんです。

部活を辞めてから、
スポーツすることは
なくなり食生活も変わらず。

バイトを始めて
お金が入りおいしものを
友達とたくさん
食べるようになりました。

その一瞬一瞬は
すごく幸せで....

しかし、友達に
「あれ？太った？笑笑」

ある日を境に
そう言われ始めました..

いやいやいやいや、
みんなの気にしすぎ！

そう心で何度も何度も思いました。
体もそんなに変わってないし
「　やっぱり大丈夫！！　」

そんな心の余裕が
まさか、あんなことに
なるとは思っても
いませんでした。

放課後、美味しいものを食べる
そんな生活を繰り返していたら、
「お前、堅い良くなりすぎ！」
クラスの異性に突然笑われました。

「　うそだ。
男子にそんないじられ方を
されるなんて。　」

その言葉が、すごく
心に突き刺さり
恥ずかしさや、絶望感が
一気にのしかかりました。

昔、みんなに
「脚が細くていーな」
そんなことばかり言われていたので
調子に乗ってた分、
そのいじりが本当に嫌でした。

そこから、追い討ちをかけるように
長年付き合っていた彼氏から
「俺、脚の細い子が好き」
そう言葉を残し振られました。

悔しくて悔しくて
すごくすごく悲しい日々が
続きました。

「彼氏だけにはそんなこと
言われたくなかった。」

そこから、私は
足が隠れるファッションばっかり
探して着る日々を送り始めました。

「あ、この服可愛い」
でも足が目立つ。
おしゃれがぜんぜんできない。

" 体を隠す服 "
そんなものを多く
選ぶようになりました。

街を歩いていると、" 隣の子だけ "
「めっちゃ細いね！」と褒められ
「確かに！」と言いながら
自分が惨めだったり。

「前は、細かったのに」

" 前は "
そんな言葉で自分を誤魔化すように

危機感を感じた私は、やたらと
インターネットで
「　ダイエット　簡単　」
「　脚痩せ　短期間　効果」

こんな言葉ばかり、
検索しては
してみたりサボったり。
その繰り返し。

1番は、
「 今の体型でまだいいか 」
" まだ大丈夫 "
そんな、気持ちがありました。

短期間で効果が
出るわけでもないし、
めんどくさいし。

わたしはきっと、
これ以上痩せることはできない。
そう思うように自然となりました。

そんな時、
仲良かったHさんと
会うことに。

「　あれ？太った？　」

「今頑張ってるのに。」
そんな気持ちになりました。

それと同時に、
友達はすごい痩せてて
以前よりおしゃれで
綺麗になってました。

「いいな。すごい綺麗になった！」
というと、

「痩せたらね、お洒落とか
メイクすごい楽しくなって
大人っぽくなったねって
言われるようになった！」

「どうやって痩せたの？？？」

「毎日たった5分〇〇するだけ！
簡単じゃない？？？」

その秘訣を聞いてびっくり！

「え？それだけ？」

驚きを隠せないと同時に、
今まで色々調べて
努力してきたのは
なんだったんだろう。

そんな簡単だったら
三日坊主の私でも
できそう！！！

一ヶ月後の自分を想像して
ワクワクしながら
その日からすぐ始めました

1週間ほどで、
あれ。前より痩せたかも。

こんな期間で効果が！？
「嬉しい！」

すると、どんどん細くなって
徐々に自信が持てるように！

服装も、ぱっつぱつで
ジーパン履くのが恥ずかしかったのに
今では、体型を隠すような服装を選ばず
自信を持って歩くことが
できています♪

痩せるだけで、
こんなに大袈裟なくらい
" 人生が華やか "

そして、連絡をとっていない元彼の
情報が私に舞い込んできました。

「めちゃくちゃ可愛くなっとる」
そう、友達に呟いていたそうです。

そして、再び連絡がくるように。
内心嬉しくて嬉しくて
たまりませんでしたが
都合の良い女はごめんだ。

結局、
「戻りたい。」
そんな言葉をかけられましたが
しっかり断りました。

内心めちゃくちゃ
嬉しくて私が振っていることに対して
すごく優越感に浸っていました⭐️

私は、ダイエットをして
心から良かったと感じています！
本当に今幸せです

だけど、一度決意したのに
いざやるとなると
食事制限だの筋トレだの
無理。

出来るだけ楽に
簡単に色々調べても
結局、なにが正解なのか
全くわからない。

だからこそ、
こんな簡単で
楽な方法を教えたい。

じゃなきゃ
無駄に食事制限とか
筋トレとかして
リバウンドする可能性大✖️

出会った時がタイミング

運動嫌いな人も
この方法でしっかり
自信を持つことに成功◎

私には、
運動嫌いな、ポッチャリとした
姉がいます。

身長も小さいせいか
余計太ってみえちゃったり
脚が太いので
脚が余計短くみえたり。

「友達の結婚式が近いから
痩せないといけない」

ドレスも買ったし
これに合う体型にならないと。

そんな、姉から
「どうやって痩せたの？」
そんな質問が。

なので《ノウハウ》を教えて
やってもらうことにしました！

1週間程度で徐々に脚は、細くなって
きているのがわかりました。
効果は抜群◎

ある日、
「痩せた気がする。」
そんな一言で
体重計に軽い気持ちで乗ると

2ヶ月で−6.5kg

これはすごい。。
ありえない。
あの、あの姉が！！！
そのくらい、びっくりで...

運動嫌いな姉が
痩せて自信をもって
ドレスを着ていくことが
できました！

姉も私も友達も、
今の人生で楽しくない
そんなわけじゃありません。

でも、痩せることで
" 自分に自信 "が持てて
もっと、もっともっと
楽しくなるんです！

こんな、状況を
出来るだけ多くの人に
実感してほしい。

でも、誰でも簡単に
提供するわけではありません。
本気の方限定です。

変わりたい気持ちがある方
この無料で提供する
《ノウハウ》をぜひ
受け取ってください

私が提供した
《ノウハウ》で
一度きりの人生しっかり
自信持って楽しめます！

それを元に、
もっと多くの人に
実感していただきたいです。

•今の不安や現状
•痩せたら
こんなことしたい
•太ってからこんなことがあった

そんな、悩みや不安を
ぜひ私に送ってください

今の、あなたを変えられるのは
私だけです

大袈裟かもしれません。
一度でいいので
私にあなたの人生
託してみてください

自信を持って
今を楽しめるようになるかは、
あなた次第です。

もう一度言います。
《限定10名様》限りです！

じゃあ、なぜそこまでお願いして
無料提供するのか。
それは、" 私のため "でも
あるからです。

私は
「ジムを設立したい」
そんな大きな夢があります。

なので、実際に
これをみているあなたに
実感していただいて
" 実績 "が欲しいんです。

その中で1人でも多く脚が細くなり
万年ダイエッターではなく
万年自信をもって全力でおしゃれを
楽しんでほしいです。

そして、好きな人の隣を
堂々と歩いてほしいです。

ここまで私の思いを書いたこのブログを
最後まで読んでいる
あなたは本当に悩んで

変わりたい
「あの子みたいにスキニーを履きたい」
「スタイルのいい大人の女性になりたい」

そんな思いがある人だと思います。

その時間、
絶対に無駄にさせません。

" 本気で変わりたい "
そんなあなたを、全力で
サポートさせてください！

私がいます。
二人三脚で自分に
自信が持てるまで
一緒に、頑張りましょう！！！

最後まで読んでくださって
ありがとうございました！

⑳間食をしたらコレがいい！！

こんにちは、
kaoriです☺︎

本日は、⑲の記事を
意識したら何がいいのか
美味しいおやつご紹介します！

まずは、⑲の記事を
読んでから最後まで
ご覧ください♪

最後まで読めば、
ダイエット中なのに
罪悪感なくおやつを
食べれます♪

間食しても
" 太らない体質 "に
変えることができます♪

逆に読まなければ
過剰に食べ過ぎてしまったり
頑張っても間食して
今以上に太る結果に。

管理栄養士の方も
間食をされている方もいて
お勧めしているそうです！

間食をして、15Kg
痩せた方もいるとか！！

《 間食したら良いこと◎ 》

➀食事の量を抑えれる

間食の時間を意識すれば、
満腹中枢を刺激して
自然と、食事の量を
減らすことができます！

すると、1日の総カロリーを
抑えることが◎

" 摂取カロリー "より
1日の" 消費カロリー "を
上回れるかも。

そうしたら、
自然と痩せていく可能性が。

➁血糖値を抑えられる

➂の記事で血糖値が
急に上がったら何が
いけないのか紹介してます！

その内容を簡単に
説明します！
ぜひ、➂の記事を
しっかり読んでみてください！

いきなり糖質の高いものを
食べてしまうと
太る原因の物質が増えたり
食べても食べてもお腹が空く

こんな状態になります！
なので、食事の前に
食べると血糖値を
抑えることができます♪

太ると思っていた
間食が役に立つことに。
甘ったるいものを食べては
意味がないので注意✖️

➂暴食防止

我慢できずに
結局すごい食べる
そんな時ないですか？

間食は、食べることで
一気に食べずに済む◎

なので、一気に食べてしまう
そんな方は間食が" 大切 "かも
しれません！

➃整腸効果

1日3食で足りてない
栄養をとること！

" 食物繊維 "を
おやつとして食べることで
整腸効果が◎

便秘解消して
悪いものをどんどん
外に出しましょう！

《 おススメのもの◎ 》

➀ 果物

１つより色々
組み合わせた方がいい
ビタミンC•食物繊維◎

(シャトレーゼ生チョコ風
とろけるチョコレート)

➁チョコレート

ビターチョコレート
ヨーグルトなどで
合わせても◎

ミルクチョコレート
ホワイトチョコレートは
糖質•脂質が高いため✖️

(ローソン:くるみと
ココナッツのキャラメリゼ)

➂ナッツ

食物繊維が
すごく豊富◎

だけど、１つ１つの
カロリーが高いため注意
1日約20粒

(ベビーチーズ)

➃ヨーグルト
チーズ•卵

たんぱく質がすごく
豊富でカルシウムも
しっかり◎

血糖値が上がりにくいため
すごくおすすめ！

コンビニなどで
色々、食べれる物は
あります♪

" SUNAO "という
アイスも◎

まず、暴食ではなく
コンビニで自分にあった
おやつを探しに
行ってみてください！

最後まで読んでくださって
ありがとうございました！

⑲間食＝太るなんて大間違い！？

こんにちは、
Kaoriです☺︎

間食＝太る
なんて大間違い！

実は、おやつを
上手に取ることで
" 太りにくい体へ "
それをご紹介してきます！

最後まで見れば
お腹すいても苦しまず
間食できる＋太りにくい体
を手に入れることができます！

逆に読まなければ、
お腹すいてどか食いしたり、
間食していいんだ！と
勘違いして太っていくことに..

間食＝甘いもの
まずは、その概念を
捨てて太りにくい
体を作っていきましょう！

間食をして、
15kgのダイエットに
成功した方も！！

間食をする上で
《 意識してほしい所◎ 》

間食＝痩せるために食べる
と考えてください♪

そうすれば間食するのに
きちんと" 太りにくい体 "を
手に入れることができます！

point☺︎

➀一日の総カロリーを
超えないこと

間食して、総カロリーを
超えてしまえば
意味がなくなっちゃいます

なので、おやつの
カロリーは200㌍まで

また、一度にたくさん
食べないように
小分けのものを買うように
すると効果抜群◎

また、1日どのくらいのカロリーが
ベストなのか。
"FiNC"というアプリで
管理できるのでぜひ！！！

➁間食＝栄養をとる

間食は、
1日3食の食事で
とりきれない" 栄養 "を
取ることを意識してください

あまーいスイーツ
お菓子をいきなり食べちゃうと
" 太りやすい物質 "が
体の中にどんどん増えます

すると、お腹もすぐ空きやすく
なって何かを食べたい欲が
また膨らんでいく。

なので、体に不足しがちな
タンパク質•食物繊維が
多く含んでいるものを
食べてください！

体に不足しがちなものを
きちんと取ると、
" 健康的なダイエット "の実現！

➂間食のタイミング

午前6時-夕方4時
この時間が" ベスト "です！

逆に、
午後8時-深夜2時は
かなり" 太りやすい時間帯 "

なので
ベストな時間＋ご飯の30分前
これを意識して食べてください！

まずは、自分が1日どのくらい
カロリーを摂取してるのか
" FiNC "で確認すること
から始めてください！

次回は、
" 間食のpointを意識したら
何が良いのか "
" 美味しいおやつ"ご紹介します！

最後まで読んでくださって
ありがとうございました！

⑱水を取り過ぎたら危ない！？

こんにちは、
Kaoriです☺︎

前回から、
水を飲む＝ダイエット効果
など、たくさんのことを
ご紹介しました！

今回は、
逆に水を飲む際に
" 注意 "してほしいこと
ご紹介していきます！

⑯〜⑱の記事を
最後まで読めば、
確実に水だけで
"綺麗になれる"こと間違いなし！

逆に読まなければ、
水を飲めば痩せる
この噂だけで自己流ですると
悪影響を及ぼすかもしれません。

実際に、自己流でとると
痩せにくい原因や、水毒中など
体に悪影響を与えた方も
いらっしゃるみたいです！

なので、しっかり
自己流ではなく
読んで対策をしてください！

《 水を飲む時の注意 》

➀一気に飲まない

一気に飲むと、
" 胃 "や" 内臓 "に負担がかかり
全身が一気に冷えます

すると代謝が
ぐんとさがって
太りやすい体質にも...

なので、
" こまめに飲むこと "
1日6〜8回にわけて
水分を摂りましょう！

➁冷たい水は飲まない！

冷たいものを飲むと
体に大きな負担が
かかります。

➀と同じように、
代謝もぐんとさがり
痩せにくい体質に。

なので、" 常温 "が
一番いいです◎

➂水分＝水

水分だからといって
コーヒーやジュース系は
ダメ！

これらを、体の中で
分解するのも
水が必要です！

そうすると、
体の中でまた水分不足で
記事⑯のような
悪影響が。

なので、できるだけ
水分を取る時は
" 水 "

スポーツなどの際は、
スポーツドリンクでも
全然大丈夫です◎

➃置き換え禁止

1日3食 はすごく
大切です

1食の代わりに
水は"絶対禁止 "

栄養が足りないと
体に悪影響なことばかり。
痩せにくくなります。

まずは、3食しっかり
取った上で水を
意識して摂りましょう♪

➄水の量はすごく大切

水を" 飲めば飲むほど
痩せる "なんて
思ってはダメです！

《 軽症の場合 》
めまい•頭痛•浮腫
頻尿•疲労感

《 重症の場合 》
錯乱•嘔吐•意識障害
呼吸困難•肺水腫
など

水を摂りすぎると、
水中毒などで
命に関わるケースも。

なので、
1日1.5〜2ℓ

コップであれば
6〜8杯

しっかり守って行ってください！

良いものも、
摂り過ぎれば体には
" 悪影響 "

なので、しっかり
体を大切に
健康第一に
ダイエットを行いましょう！

規則正しくすれば
きっと、あなたの体に
変化は出てきます！

タイミングなどは、前回の
記事に書いてありますので
読んでくださいね！！

まずは、
こまめに、
コップ6〜8杯を
習慣づけていきましょう♪

最後まで読んでくださって
ありがとうございました！

⑰水を取る大切なタイミング！！

こんにちは、
kaoriです☺︎

前回の
⑯水を飲むだけで
ダイエットできる！？
記事みてくださいましたか？

今回は、
" 水を取る大切なタイミング "
についてご紹介します！

最後で見れば、
ただただ水を飲むよりも
短期間で
ぐんと効果がUPします！

見なければ、周りの人と差が
つかずに効果を得られるのは
だいぶ後になるでしょう。

水を取って、
3ヶ月でぐんと痩せられる
方もいれば、数週間で
効果が出る方もいました！

水は、ただ飲むより
•タイミング
•量
この２つがすごく大切です！

なのでしっかりと、
最後まで読んで
効果をぐんとあげていきましょう！！

《 大切なタイミング◎ 》

➀起きた後

寝ている最中は、
汗などで水分が足りていない
状態です。

そのため、血液も
ドロドロで血行が悪い状態。

なので、朝起きて
コップ一杯水を飲んで
血液をサラサラにしましょう！

➁食事前

食事前に水を摂取すると
75〜90カロリーの
吸収率を減らせることが
明らかに！

➂喉が渇いたと感じる前

喉が渇いたと
感じた時は、すでに
体の水が不足している状態

なので、それより前に
飲むことで
水を飲んだ時の効果を
しっかりと保ちましょう！

効果は、前の記事に
書いてあります♪

➃入浴前後

入浴中も、汗をかいて
水分がなくなります

なので、それを予防するために
いわゆる体の水分を補充して
入浴中に出た水分を
入浴後に補給しましょう！

➄寝る前

これも、入浴と一緒で
寝る間に水分が
失われるのでしっかりと
補給しておきましょう！

寝る直前は、
むくむ原因になるので
" 30分前 "に！

《 水の量 》

基本は、1日2ℓと
言われています！

たくさん色んな
意見はありますが
" 一気に飲むのはNG "

コップ一杯分を
1日6-8回にわけて
飲んでください！

《 水の種類 》

冷えたものじゃなく
" 常温 "

カルシウムやマグネシウムが
できるだけ多く入ったもの
" 硬水 "を
選んでください！

飲みづらいとか
ある方もいらっしゃる
と思います。

カルシウムやマグネシウムは
便秘や脂肪の吸収を
抑える効果があります！

飲みづらい方は、
硬水じゃなくても
全然OKです◎

まずは、
起きた後•寝る前に
コップ一杯水を
飲むことから始めましょう！

次回は最後に
" 水を取る時の注意 "に
ついてご紹介します！

最後まで読んだくださって
ありがとうございました！

⑯水を飲むだけでダイエットできる！？

こんにちは、
Kaoriです☺︎

さっそくですが、
" 水ダイエット "って
聞いたことないですか？？

本日は、
" 水で得られる効果 "を
たっぷりとご紹介！

最後まで見ると、
こんな簡単で
綺麗になれる方法を
あなたは知れます！

見なかったら、
簡単な方法を知らずに
日々苦しみながら
ダイエットをすることに。

実際に水を飲んで
2ヶ月で4kg
痩せられた方も
すでにいらっしゃいます！

水のおかげで
こんなにも効果が...

《 水で得られる効果◎ 》

➀体から悪いものを出す

水は、体から
毒素や廃棄物を
外に出す手助けをしてます！

女性の敵
" セルライト "

これは、
脂肪細胞＋老廃物
この２つでできています！

それを増やさないためにも、
体の外に出す水が大切◎

➁血液がサラサラに

血液は水分がないと
綺麗な血液を保てません。

水を取ると常に
ドロドロではなく
サラサラな血液に。

すると血流が良くなり
むくみなどが
一気に改善されます！

➂基礎代謝UP

水を取ると
程よく体が冷えます！

すると体は、
体温を元に戻そうとするので
体温がぐんと上がり
基礎代謝もUP◎

すると、自然と
痩せやすく
" 太りにくい体 "に
なれます！！

➃体重が減る

いつも、ジュース•炭酸水
アルコールなどを取っている
あなた！

それを水に変えるだけで
カロリーが減り自然と
体重も減ります！

➄食べすぎ防止

食べる前に飲むと、
お腹に溜まる効果◎
飲むのと飲まないとでは
全然違う！

また、胃液も薄まり食欲が
ぐんと下がります！

➅便秘解消

水分不足によって便秘に
なりがち。

なので、水分をしっかり取ると
柔らかくなり
便秘解消に繋がります！

水を飲まないと、
上の➀〜➅の
反対のことが起こると
考えてください。

水を飲むしかないです！
飲むだけで、こんなにも
効果が！飲まなかったら
こんなにも悪いことが！

さっそく、
普段より意識して
水を飲んでみてください！

必ず体が変わります！
次回は、
" 水を取るタイミング "
について、ご紹介します！

最後まで見てくださって
ありがとうございました、

⑮寝る前にアレを意識しよう！！

こんにちは、
Kaoriです☺︎

前回の
⑬ちょっとの意識で
美人になれる！？
みましたかー？？

この記事は睡眠によって
どんな" 効果 "があるのか
詳しく書いてあるので
是非読んでください♪

今回は、
その効果を高めるために
" 意識してほしいこと "
それをご紹介します！！

これを最後まで読めば
ただ寝るより質をぐんと
上げて痩せる率をUP
できます◎

読まなければ、
美人になることが
遠ざかってしまうかも
しれない。

睡眠の質を上げて
1年で-15kg
痩せれた方も。
" 痩せ体質 "にもなれたとか。

《 寝る前に意識すること◎ 》

➀食事の時間

夕食は、寝る
" 3時間前 " まで

胃をしっかり
落ち着かせてねましょう！

意識すれば、
自然に夕食の時間と
寝る時間が早くなる◎

早く寝ると
間食を睡眠に回して
もっと痩せちゃいます！

➁夕食で我慢したら痩せる

夕食にできるだけ
脂質•糖質を控えること！
多く取るのは、
質の良い睡眠の妨げに！

夜食のアイスや
デザートは最高。
でも.....

あまーいお菓子や
デザートなどは
控えましょう。。

➂睡眠時間

睡眠は、
7-9時間
しっかり寝ましょう！

一番、痩せやすい
成長ホルモンは
22-2時◎

忙しい人は、
厳しいかもしれないので
3時までにはぐっすり
寝ている状態にしましょう！

➃携帯触りすぎ注意

前回、
⑫携帯は味方？敵？
の記事みましたか？？

携帯が原因の
悪影響の一つ
" 睡眠 "

SNSなど
夜遅くまで見て
睡眠を削っているあなた！

意識してほしいことは、
寝る、" 30分-1時間前 "は
携帯を見ないこと！

ついつい携帯に
伸びちゃう手。
寝る前は、
頑張って我慢しましょう。。

携帯の代わりに読書など
どうですかね？？？

➄シャワーより入浴

入浴すれば体が温まって
眠気も生じて
" 眠りやすくなる "

ぽかぽかなタイミングが
ベスト◎

お風呂に入れば
代謝も上がり同時に
痩せやすくなる！

【お風呂のタイミング】

❶40℃のお風呂で
15分

❷寝る1時間前までに

➅温かい飲み物

体が温まれば
ぐっすり寝れる効果◎

そのかわり、
ねれなくなってしまう
カフェインを含む
飲み物はダメ✖︎

コーヒー
抹茶
栄養ドリンク
玉露茶 etc....

《 おススメ◎ 》

•ハーブティー
•ホットミルク
•生姜湯
•薄いコンソメスープ
etc....

➆寝る体制

仰向けがベスト◎

クッションで足を
10cmくらい高くするのが
いいみたいです♪

横向きやうつ伏せで
骨盤が歪んで太りやすく
なる時も。

どうでしたか？？
質を上げる方法です！

まずは、
7-9時間しっかり
寝ましょう！

そこから、質を高めるために
上の項目やってください♪

最後まで読んでくださって
ありがとうございました！