➂食事のアレを意識するだけでダイエット効果が！？
こんにちは、kaoriです☺︎
本日は、食事の アレ を意識するだけで
「 食べても食べてもすぐお腹が空いちゃう 」
こんな現象を止めることができます！
痩せるために食事は、
野菜を先に食べた方がいいとか
聞いたことありませんか？？
どんな野菜からも先に食べていい は NG！！
野菜から食べていいって言うのは、
実は "落とし穴" だったりするんです。
原因を詳しくお話しします
少し、かしこまったお話になるんですが
しっかり読んでいただいた方が
納得して、暴飲暴食や間食を減らす ことが
できるのでぜひ！！最後まで読んでください！
私たち人間の体には、《インスリン》という
物質がいます
血糖値が急激に、上がったりすると
" 血糖値を下げる働き " を
してくれるのがこの《 インスリン 》です
いきなり、糖が高いものをたべると
より、多く分泌され血糖値を急に下げます
それが原因で、
空腹感をより強く感じるようになって
過食につながり、 太ってしまう原因になります
また《 インスリン 》には
" 体脂肪を増やす マイナスな働き "も。
これらが、空腹の原因•過食の原因です。
それでは、本題にはいります！
食事で一番意識してほしい アレを
紹介します☺︎
それは
"食事で一番最初に口にする食べ物"
です！
凄く簡単じゃないですか？！？！？
何を一番最初に食べてほしいかと言うと、
こちら！！
海藻類 です
海藻類は 水溶性食物繊維 といって
糖を吸収するスピードを遅らせます
なので血糖値の上昇が緩やかになり
脂肪合成も抑えれます！
海藻類
•ひじき
•ワカメ
•もずく
•めかぶ
•昆布 etc......
だけど、
「海藻類なんて滅多に食卓にでないし、
わざわざ買ってくるのもめんどくさい」
そう言うと思ってました。
そんな、あなたには！！！
血糖値が 、
×いきなり上がる食べ物
△徐々に上がる食べ物
◎オススメの食べ物
ご紹介します！
× いきなり上がる食べ物 (NG)
•食パン
•コーンフレーク
•もち
•精白米
•にんじん
•スイートコーン
•茹でたじゃがいも
•レーズン
•練乳
•砂糖を使ったお菓子
•はちみつ
•メープル
△徐々に上がる食べ物(少しNG)
•うどん(麺類)
•ロールパン
•クロワッサン
•かぼちゃ
•茹でたとうもろこし
•茹でたグリーンピース
•フライドポテト
•さつまいも(焼き)
•スイカ
•ぶどう
•オレンジ
•パイナップル
•バナナ
•メロン
•キウイ
•アイスクリーム
•こしあん、つぶあん
•ポテトチップス
•チョコレート
◎オススメの食べ物
•玄米
•五穀米
•そば
•ライ麦パン
•全粒粉ぱん
•オールブラン
•りんご
•グレープフルーツ
•洋梨
•さくらんぼ
•桃
•ほとんどの肉類、魚介類
•油揚げ
•お豆腐
•おから
•納豆
•大豆
•枝豆
•豆乳
•ピーナッツ
•砂糖を使ってないナッツ類
•ブラックチョコレート
•上記以外の調味料
•上記以外の野菜類
食事の最初の一口は
「 海藻から食べようっ！ 」とか
「 いきなり甘いものを食べないでおこう 」など
ぜひ参考にこれらを意識して
食べてみてください☺︎
きっと、お腹の空腹時間や
暴飲暴食が少しでも改善されます！
次は、
《基礎代謝＝ダイエット◎簡単に基礎代謝UP！》 についてご紹介します！
最後まで読んでくださって
ありがとございました！！
